د. نرمين قنديل
الثقه بالنفس من اهم السمات الشخصيه التى تحدد حياه الفرد وتوافقه مع ذاته ومع مجتمعه ، فهى تساعد الفرد على تقبل نفسه والفخر بمهاراته وكفاءاته ، والقدرة على مواجهه الظروف اليوميه وحسن التصرف معها ، وهى تساعده على تحقيق اهدافه وثقته فى امكانيه تحقيقها ، وبالتالى يصل الى التوافق النفسى والاجتماعى ، اى انها تعنى ادراك الفرد لقدراته ومؤهلاته وثقته فى امكانيه توظيفها فى مواجهه المشكلات والعوائق التى يصادفها فى حياته اليوميه فيصل الى مرحله الرضا بالنفس وتحقيق السعادة لكل من الذات والمحيط .
ففقدان الثقه بالنفس يجعل الانسان من حين لاخر يشعر بالشك فى قدرته على القيام باعمال معينه او انجاز بعض المهام او حتى قدرته على تحمل مسؤليه ما.
اليك اسباب انعدام الثقه بالنفس ؟
هناك عدة اسباب تؤدى الى انعدام الثقه بالنفس وهى تختلف من شخص لاخر وغالبا تعود الى الاسرة والمجتمع حيث انها هى اللبنه الاساسيه فى النمو التوافقى النفسى للانسان ، فالتقبل الاسرى للفرد منذ ولادته والاحساس بالرضا تجاهه يكون الصورة الشخصيه والبناء المجتمعى والنفسى السليم للفرد منذ فتره الطفوله وخلال مراحلها النمائيه المختلفه .
والبعض بسبب ظروف قاسيه مر بها والفشل المتكرر بعد كل محاوله مع الانتقاد بطريقه سلبيه كقول اشياء تسىء اليك والى شعورك مع الضغط عليك بالكثير من الاعباء والمهام والمسؤليات والتعرض للسباب والتحقير منك طيله الوقت كل هذه التصرفات تهدم ثقتك بنفسك .
كيف تعرف انك بحاجه الى تعزيز ثقتك بنفسك ؟
ان كنت تحمل هذه الصفات فانت فى حاجه الى تعزيز ثقتك بنفسك :
التردد فى اتخاذ القرارات والاستعانه بالاخرين دايما .
الحساسيه الزايدة لدى الفرد فهى تسبب له مشاعر سلبيه نتيجه النقد الموجهه له .
التردد فى صحه الاجابه على اسئله الامتحان .
لا تشعر باهميه وجودك فى الحياة .
الفشل فى الدراسه او فى العمل نتيجه انعدام الثقه .
والان اليك بعض العادات التى تساعد على تعزيز ثقتك بنفسك ؟
تعامل مع مشاعرك بشكل طبيعى فانت بشر وتعلم كيفيه ادارة هذه المشاعر وتوجيهها الى الطريق الصحيح مثل مشاعر الخوف ، فالخوف شعور طبيعى لكل انسان طبيعى يشعر بالخطر من موقف ما ، فلا علاقه للخوف بانعدام الثقه بالنفس ولكن يمكنك التغلب على هذا الشعور كالاتى :
تذكر طفلا صغيرا يحاول المشى لاول مرة وبداخله الكثير من الخوف فيقع ثم يكرر محاولته حتى يمشى بعض خطوات فيبتسم ويفرح ثم يسقط ثم يحاول مرة اخرى الى ان يتعلم المشى ثم الجرى ، تعامل مع نفسك ومع مشاعرك كمثل هذا الطفل ، ومع الوقت والتعود سيقل خوفك بمجرد نجاحك ، اما الخطوة التاليه هى مواجهتها بالطريقه الصحيحه ، وتحيد مشاعر خوفك والتغلب عليها .
واليك بعض الخطوات التى تساعدك على اكتساب ثقتك بنفسك ؟
التعرف على نقاط القوة لديك والسعى على تقويتها ، فيجب التعرف على المواهب الخاصه بك ، وتطويرها بشكل افضل .
حب الذات وتطويرها عن طريق وضع الاهداف والخطوات التى عليك اتخاذها حتى تستطيع تحقيقها ، فليس شرطا ان تكون هذه الاهداف كبيرة فمن الممكن ان تكون اهداف صغيرة ، وعند تحقيقها يجب ان تبحث عن اهداف اخرى فذلك يزيد ثقتك بنفسك .
عمل قائمه بالانجازات التى حققتها من حين لاخر ، والاطلاع عليها كل فترة للمساعدة فى استعادة وتقويه الثقه بالنفس .
التحدث مع النفس بايجابيه والتخلص من الافكار السلبيه مع التفاخر بصفه فى نفسك مثل : روح الدعابه او انك حنون او انك تحب مساعدة الناس .
الاهتمام بالنفس وخاصه الصحه العامه مع ممارسه الرياضه واخذ قسطا من الراحه وتناول غذاء صحى .
ممارسه هواياتك المفضله مثل : الرسم ، الموسيقى ، القراءة والتامل .
اخذ دورات تدريبيه فى مجال التنميه البشرية من خلال مدربين متخصصين فى هذا المجال .
المشاركه فى الانشطه الاجتماعيه مع الاخرين وخاصه الايجابين من الناس مما يساعد فى التخلص من نقاط الضعف لديك .
انظر فى المراه كل صباح وابتسم لنفسك واعطها الشعور بالسعادة فهى تستحق .
المحافظه على المظهر العام وارتداء الثياب النظيفه والانيقه مع الاهتمام بالنظافه الشخصيه .
لا تعطى الامور اكبر من حجمها وتهول الامور فوق طبيعتها فتصبح الخسارة حليفتك .
والان استطيع ان اقول لك هنيا لك على ثقتك بنفسك ، وهنيا لك بحياه سعيدة مشرقه .
